׉?ׁB!בCט{u׉׉ 7cassandra://Ku7LQBy-waVDgRPpkgk2wc6dBfGhO2GQ_wtrHQRow9w` ׉ 7cassandra://tiDjiuogyxLXJ_4WGK7ggWCxvCoSKlTXAm0YQTP6ZfQ`S׉ 7cassandra://XArAqTzjqmRUHI513k_oPR2vRStAwq1ssXYeeyk7Xzg `̵׉ 7cassandra://-CVES_CRKWk78RfPSJybbJGf7Qc0U1TiBci5sK0RnBwi͠dr+`׈Edr+`׉E"Routinegids: 4 maanden tot 3 jaar ׉ 7cassandra://XArAqTzjqmRUHI513k_oPR2vRStAwq1ssXYeeyk7Xzg `̵dr+`dr+`{בCט{u׉׉ 7cassandra://cEo7COtrI67KDqSxF2EhlUk4Uy5P8mAng-doHmMoVPo9` ׉ 7cassandra://2A5M_gJGRjSsHAWvNF_kMW2CEd3iK6c9Q2ReP8V0aV0"`S׉ 7cassandra://Y0Ns6WPjVVm_OwjRZsx8jRn0m_ORdWC0AB3NoaicEJ0 O`̵׉ 7cassandra://-aDWOgHxC5-BAy68uiDIqcX7Q-3-rbbMIyM5_LEDpic#|͠dr+`ט{u׉׉ 7cassandra://SZRZQ_EKEvpNXAEWj1gbv_ZVcVqpSlrISE-Tb2gpyy4,` ׉ 7cassandra://UxVz3xExPSSquCWB4e2eeEtAmx9a-nX0pYPlMA5JJCE&`S׉ 7cassandra://gsNQ8wlT-GhKjywiRhBv2z7gIEdUFO32_kwnCKqBJEM `̵׉ 7cassandra://TIMTvMh6OzetVHovD_SoqPdCUxt-hieqf0admNheSEkqY`͠dr+`ﾛנdr+`ﳁr̬9׉SG ׁ ׁ rנdr+`ﴁrʁ9׉SG ׁ ׁ rנdr+`﵁r9׉SG ׁ ׁ rנdr+`ﶁr9׉Hrfile://///diskstation214/Project%20Slaap/Klanten/Routines%20-%20nieuw%20format/Routinegids_v4.docx%23_Toc130374955Gׁ ׁ rנdr+`ﷁ]b_9׉Hhttp://www.projectslaap.nlGׁ ׁ rנdr+`︁Us(9׉H0https://chat.whatsapp.com/Fwi66zzwHXh60obd50HN8hGׁ ׁ rנdr+`﹁9׉H6http://www.projectslaap.nl/gratis-kennismakingsgesprekGׁ ׁ rנdr+`ﺁR9׉H6http://www.projectslaap.nl/gratis-kennismakingsgesprekGׁ ׁ rנdr+`ﻁV#"9׉H%http://www.instagram.com/projectslaapGׁ ׁ rנdr+`！y#"9׉H7https://www.facebook.com/profile.php?id=100068853672039Gׁ ׁ rנdr+`9ׁH!http://www.projectslaap.nl/gratisׁ ׁ Ј׉EyInhoudsopgave Voorwoord .................................................................................................................................................................................... 3 Het circadiaans ritme ............................................................................................................................................................ 4 Waarom een kort ochtendslaapje? ............................................................................................................................. 5 Wat doe je op een dag dat je de routine niet kunt volgen? ........................................................................ 5 Wat doe je als je kindje ziek is? ....................................................................................................................................... 5 Naar bed brengen of in slaap zijn? ............................................................................................................................... 5 Een (veilige) slaapomgeving ............................................................................................................................................ 6 Een donkere slaapkamer ............................................................................................................................................... 6 Witte ruis .................................................................................................................................................................................. 6 Stoppen met inbakeren ................................................................................................................................................. 6 Richtlijn veilig slapen ........................................................................................................................................................ 7 Routine 4 maanden ............................................................................................................................................................... 8 Routine 5 maanden .............................................................................................................................................................. 10 Routine 6-7 maanden .......................................................................................................................................................... 12 Routine 8 t/m 12 maanden .............................................................................................................................................. 14 Routine 13 t/m 15-18 maanden ....................................................................................................................................... 14 Routine 15-18 maanden t/m 2 jaar ............................................................................................................................... 16 Routine vanaf 2 jaar ............................................................................................................................................................... 17 Wakkertijden ............................................................................................................................................................................. 17 Voeding ........................................................................................................................................................................................ 18 Disclaimer .................................................................................................................................................................................... 19 ׉ 7cassandra://Y0Ns6WPjVVm_OwjRZsx8jRn0m_ORdWC0AB3NoaicEJ0 O`̵dr+`׉EVoorwoord Gefeliciteerd, je hebt de routinegids van Project Slaap in handen! Waarschijnlijk heb je deze gids gekocht omdat je op zoek bent naar routines, handvatten en tips voor de slaap van jouw kindje. Deze routinegids zal je hierbij helpen. Merk je dat je er, ondanks het opvolgen van de routines, niet helemaal uitkomt? Boek dan een gratis kennismakingsgesprek via mijn website: www.projectslaap.nl/gratiskennismakingsgesprek zodat we samen kunnen bespreken hoe ik jou kan helpen! Ik wens je kindje (en jou!) veel slaap toe! Liefs, Judith Baby- en kinderslaapcoach PS. Word nu lid van mij gratis Whatsappcommunity ‘Project Slaaptips’ en ontvang handige tips voor de slaap van je kindje: MELD JE HIER GRATIS AAN! Of scan deze QR-code: ׉ 7cassandra://gsNQ8wlT-GhKjywiRhBv2z7gIEdUFO32_kwnCKqBJEM `̵dr+`סּdr+`fi{בCט{u׉׉ 7cassandra://jSe_B9tGQQnOjUjTU1TAB2Flt8YMUwE4Wd1NnSHsveoss` ׉ 7cassandra://ODGF7zHVMxDOUHKAYbhKO6k8aFRehkza9CHcKySu6xc>]`S׉ 7cassandra://LMaUuyXvUM9vIUbZnoqS6I7gGmS1lH9EEJWFdGws6tc`̵׉ 7cassandra://WlRe3IzUD-zs6rmqFmxb_NDdi_rLS87OvCod1PUNE5Q!K͠dr+`ט{u׉׉ 7cassandra://ftu271IFgkMFPbHEaI1PurMff7UpCT3tUzSE0KonNuco` ׉ 7cassandra://rJKBgzJB7nntNDbu3_iAyIyVgmnDXlh_D_TBYApRLBc$`S׉ 7cassandra://9tZNg0npAmOJowhiQsQ2GgsaSiLBZHn1nA4B4Omz9vU `̵׉ 7cassandra://DTSJN4C3zhjRScBHubb4TGPMP2J_cN4dg-jsChU_Yq4N͠dr+`׉EHet circadiaans ritme Zoals je ziet bevat deze routinegids routines voor kindjes vanaf 4 maanden oud. Vanaf deze leeftijd is de slaap van een baby neurologisch gezien volwassen en ontwikkelen ze hun circadiaans ritme. Dit ritme zorgt ervoor dat de biologische klok van je kindje is ingesteld op een dag van 24 uur en dat het lichaam weet wanneer het tijd is om bijvoorbeeld te eten en te slapen. Een belangrijk onderdeel van dit circadiaans ritme zijn de biologische slaapzones, ook wel biological sleepwindows genoemd. Dit zijn tijden waarop het voor kindjes het makkelijkst is om in slaap te vallen en in slaap te blijven (bijvoorbeeld aan het eind van een slaapcyclus). Het circadiaans ritme zorgt er in deze zones namelijk voor dat het melatoninelevel (het slaaphormoon) hoog is en het cortisollevel (waardoor je kindje wakker en alert is) laag: het perfecte moment om een dutje te doen dus. De ideale bedtijd voor je kindje bepaal je, naast de biologische slaapzones, ook met de wakkertijd van je kindje. De wakkertijd is een richtlijn van de hoeveelheid tijd die er tussen de slaapjes van je kindje zit. Vaak wordt gedacht dat een wakkertijd van twee uur betekent dat je je kindje na twee uur wakker zijn naar bed moet brengen. Dit klopt echter niet: een wakkertijd van twee uur betekent dat je kindje twee uur nadat hij wakker geworden is, weer in slaap moet zijn. Zorg er daarom voor dat je je kindje al voor het einde van de wakkertijd in bed legt! Wakkertijden zijn dus een handig hulpmiddel om de bedtijd van je kindje te bepalen en zorgen ervoor dat je kindje, mits hij geen hazenslaapjes doet, niet over- of ondervermoeid naar bed zal gaan. Door met een routine te werken (en je kindje dus wakker te maken uit zijn slaapjes) zorg je er met de juiste wakkertijd voor dat alle slaapjes van je kindje binnen de biologische slaapzones vallen en dus van de beste kwaliteit is. Daarnaast creëer je hiermee veel voorspelbaarheid zodat je kindje precies weet waar hij aan toe is en jij op basis van deze routine je dag in kunt vullen. ׉ 7cassandra://LMaUuyXvUM9vIUbZnoqS6I7gGmS1lH9EEJWFdGws6tc`̵dr+`׉ErRoutine 4 maanden 7:00 9:00 10:00 11:00 12:00 14:15 14:30 16:15 17:00 18:00 /18:15 18:30 22:30 *** Wakker maken en voeding In slaap zijn Wakker maken Voeding In slaap zijn Wakker maken Voeding Derde slaapje Wakker maken Voeding In slaap zijn Voeding Nachtvoeding op verzoek Als je kindje er klaar voor is kun je nu ook starten met de fruit- en groentehapjes. Ik raad aan het fruithapje te geven na de voeding van 11.00 uur. Het groentehapje kun je geven na de voeding van 14.30 uur. Wacht je liever nog even met het starten van de fruit- en groentehapjes? Geen probleem! Het is prima om te wachten tot je kindje 5 maanden is. ׉ 7cassandra://9tZNg0npAmOJowhiQsQ2GgsaSiLBZHn1nA4B4Omz9vU `̵dr+`﯁dr+`ﮁ{)ׁ2ׁ>ׁ3Җ``Routinegids - inkijkexemplaard`nR